Come Brain Hack la tua strada verso il successo

"Una delle cose principali che il cervello sta facendo è spostare i ricordi dallo stoccaggio a breve termine in uno spazio di archiviazione a lungo termine, consentendoci uno spazio di memoria a breve termine per il giorno successivo. Se non si ottiene un sonno profondo adeguato, questi ricordi andranno persi.

Durante il sonno REM accade una cosa straordinaria. Uno dei prodotti chimici legati allo stress nel cervello, (Noradrenalin), viene spento. È l'unica volta, giorno o notte, che ciò accada. Ci permette di rimanere calmi mentre il nostro cervello rielabora tutte le esperienze del giorno, aiutandoci a fare i conti con eventi particolarmente emotivi ".

OK, questo è un gioco da ragazzi. La domanda è: come possiamo dormire meglio?

Per incidere il tuo cervello per un sonno REM sorprendente e consistente, ti consiglio un numero di risorse. Sono Omharmonics e Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani CEO di Mindvalley ha studiato le onde cerebrali dei monaci buddisti mentre meditava. Ha mappato i loro segnali delle onde cerebrali. Usando i dati e con l'aiuto di ingegneri del suono, ha creato canzoni che ti portano naturalmente al livello alfa dell'attività cerebrale.

Le onde cerebrali alfa sono importanti per il rilassamento, la creatività e la creazione delle massime prestazioni.

Mindvalley ha creato un prodotto chiamato Omarmonics. Ha più tracce intitolate: risveglio, scintilla, equilibrio e riposo profondo. Questi suoni attivano diverse aree del cervello per creare lo stato emotivo corrispondente. In sostanza, l'ascolto di questi suoni ti rende un "maestro di meditazione".

Ho pensato che fosse una bella idea, ma non ero sicuro che sarebbe stata una cosa davvero funzionante. Ho testato per vedere se ha funzionato con l'applicazione Sleep Cycle per monitorare il mio sonno REM nel corso di sei settimane. Per le prime tre settimane, andai a letto normalmente. Potevo vedere il mio normale ciclo del sonno.

Naturalmente, ho il sonno profondo ma ho notato che non ho colpito costantemente i REM. Durante le seconde tre settimane ho ascoltato la colonna sonora "deep rest" ripetuta per tutta la notte.

Il risultato: ho avuto un aumento del sonno REM di oltre un'ora alla notte.

Secondo WebMD, il primo ciclo REM dura solo 10 minuti. Ogni ciclo successivo aumenta di durata fino a un'ora. Un rapido ciclo REM di 15 minuti può aumentare drasticamente la qualità del sonno. Quando dormivo senza musica, uscivo naturalmente da un ciclo del sonno e mi svegliavo, mi rigiravo e mi addormentavo. Con la musica non mi svegliavo. Sentivo la musica e rientravo in un profondo sonno REM.

Sleep Cycle App tiene traccia dei tuoi schemi di sonno durante la notte. Metti il ​​telefono sotto il cuscino (in modalità aereo è il migliore) con l'app in esecuzione. L'app monitora il tuo modo di dormire e la qualità per tutta la notte in base a quanto ti muovi quando dormi.

In parole povere, quando non ti muovi, sei nel sonno REM. Mostra il sonno della notte in un grafico di facile comprensione al mattino.

Mettiti in uno stato di successo

Tony Robbins è un life-coach, autore di auto-aiuto e oratore pubblico. Dice che la saggezza convenzionale suggerirebbe che il nostro stato fisiologico è riflesso dal nostro umore. Ad esempio, se qualcuno è triste e depresso, avrà le spalle curve, respirerà superficialmente e appenderà la testa guardando in basso. La loro fisiologia riflette direttamente il loro stato di fisiologia.

Ma questo è incompleto, il nostro linguaggio del corpo crea un ciclo di feedback interno o un sistema di causa ed effetto.

Prova questo esercizio. Inizia mettendoti in uno stato negativo. Siediti, gonfi le spalle, respiro superficiale, pensa in negativo. Ti sentirai diventare in uno stato negativo, triste, depresso.

Ora alzati e allunga le braccia più in alto che puoi nell'aria. Fai diversi respiri davvero profondi - riempi i polmoni, trattieni l'aria per 10 secondi ed espira. Ripeti questo alcune volte. Rimbalzare e fingere di essere un combattente premio. Sii leggero in piedi, pronto a tutto.

Immagina la musica in sottofondo (forse il tema di "Rocky"). Getta le spalle indietro e guarda dritto come se fossi pronto a conquistare il mondo.

Mentre fai questa attività fisica, prova a pensare alle stesse cose brutte che hai pensato nell'esercizio precedente. Non cambiare il tuo stato. Continua a respirare profondamente, continua a rimbalzare, tieni le spalle indietro come se fossi pronto a tutto e ascolta la musica. Se stai parlando con te stesso (internamente), modifica il volume e il tempo delle tue parole in modo che siano sempre più forti.

Non puoi entrare fisicamente in uno stato negativo (della mente o del corpo) quando ti metti in queste posizioni di potere. Ogni giorno svegliati e mettiti in uno stato di successo. Getta le spalle indietro, fai respiri profondi, fissa dritto davanti e rimbalza sulle dita dei piedi come un pugile.

Per mostrarti quanto sia potente, ho voluto condividere con te un'esperienza che ho appena avuto. Questo ha per sempre concretizzato il potere della fisiologia per me.

Mentre scrivo questo articolo seduto qui a Starbucks, un uomo si avvicinò al tavolo. Chiamiamolo Tom. Dall'aspetto iniziale, ho potuto vedere che qualcosa non era completamente a posto nella testa di Tom.

Tom ha chiesto aiuto. Aveva bisogno di fare una chiamata, ma soprattutto potevo dire che aveva bisogno di qualcuno con cui parlare. Quest'uomo era in uno stato negativo. Aveva la testa bassa e ripeteva frasi come: "Sono così triste" e "Le cose non vanno bene" ecc. Gli ho chiesto se aveva bisogno di un abbraccio e Tom ha detto che non era stato abbracciato tanto tempo.

Gli ho dato un grande abbraccio e Tom si è sciolto. Si sedette e si aprì. Tom ha iniziato a raccontarmi la storia della sua vita. Ha ripetuto più e più volte frasi come "Penso di essere un bravo ragazzo", mentre sembra totalmente sconfitto. Gli ho detto: "No, non sei un bravo ragazzo", in tono aggressivo per colpirlo, così avrebbe prestato attenzione.

Poi ho detto molto forte "Sei fantastico!” Gli ho stretto la mano e gli ho fatto ripetere più e più volte che è fantastico. Ho continuato a scuotere la sua mano mantenendo il contatto fisico. Tom ripeté affermazioni positive, respirò profondamente per parlare più forte, e stava fisicamente scuotendo il suo corpo attraverso la stretta di mano. Ho visto come il suo stato fisiologico è cambiato. Tom spinse indietro le spalle, si sedette più alto, sorrise più grande e fece respiri più profondi.

Si sentiva fantastico. Il ciclo di feedback interno di Tom lo stava trasformando in uno stato di successo.

Insieme, abbiamo cambiato lo stato fisico per ricevere i risultati mentali. Lo stesso è vero per il contrario. Stavo cercando un modo per cambiare il suo stato mentale per attuare risultati fisici. Tom è stato fantastico, ma ha dichiarato di non sentirsi degno dell'attenzione che ha ricevuto. Era chiaramente nella sua testa e non era presente.

Ho dovuto fare qualcosa di estremo per attirarlo nel momento presente. Gli ho spiegato che ogni cellula del suo corpo proveniva da una stella esplosiva nello spazio. Che se ha un cuore che batte, i polmoni che respirano aria e si mette i pantaloni su una gamba alla volta, è degno di essere fantastico. Come tutti gli esseri umani sono.

Il suo corpo mentale si è impegnato con il suo corpo fisico. Tom se ne andò dicendo che questo era il miglior giorno della sua vita. Scrivo questa storia non per complimenti o congratulazioni, ma come un modo per mostrare contestualmente quanto velocemente si può fare il turno. E forse come sveglia, a volte abbiamo bisogno di un piccolo aiuto.

Ogni giorno, posiziona te stesso e quelli intorno a te in uno stato di successo.

Crea Focus mentre lavori

Abbiamo centinaia di distrazioni quando stiamo lavorando. Concentrarsi è una sfida con le persone che chiamano, invia via email, i social media e le riunioni. La soluzione? Mettiti a fuoco. La ricerca mostra che per un cervello tornare sulla traccia originale dopo una distrazione richiede una media di 25 minuti.

Ecco un trucco per creare enormi risultati. Si chiama a “Focus Day.” Prima di tutto quello che fai è spegnere ogni distrazione. Spegni il telefono, spegni il wifi, chiudi la porta dell'ufficio e inserisci l'icona di non disturbare. Tutto il necessario. Designare un intervallo di 50 minuti per eseguire qualsiasi attività che deve essere completata. Per me, questo è scrivere articoli di blog, ma può essere qualsiasi cosa tu abbia bisogno di fare.

Dopo che i 50 minuti sono scaduti, fermati. Il tuo cervello è un muscolo e può funzionare efficacemente solo per brevi raffiche. Fai una passeggiata nel parco, leggi un libro, fai qualcosa per circa 10-30 minuti per rilassare il cervello. Quindi eseguire un'altra raffica di 50 minuti. Dopo i tuoi due raffiche di 50 minuti, hai finito per la giornata.

Potresti pensare che sia pazzesco, ma se fai 2 giorni di focus a settimana, completerai più lavoro in 4 ore di quanto la maggior parte delle persone faccia in 40 ore. Nelle ultime 2 settimane ho usato questa tecnica (e un'altra di cui parlerò tra poco) per scrivere in modo coerente articoli di 1000-1500 parole. Posso scriverli su richiesta senza subire blocchi creativi o affaticamento.

Ho anche usato questa tecnica per guidare 30-70 nuovi visitatori al giorno tramite conversazioni individuali.

Sii creativo su richiesta

In precedenza abbiamo parlato della creazione di uno stato di successo. Ma cosa succede se è necessario creare uno stato diverso, ad esempio quello di essere creativi? Ecco un trucco di Scott Belsky, creatore di Behance, un social media per creativi.

I nostri cervelli cercano costantemente di creare schemi e abitudini. Se ogni volta che vuoi essere creativo crei lo stesso ambiente, il tuo cervello cadrà in quel modello in modo naturale.

Lasciate che vi faccia un esempio. Ogni volta che ho bisogno di lavorare e di concentrarmi, faccio le seguenti tre cose. Ascolto la stessa musica, nello stesso ordine. (Girl Talk: Feed the Animals soundtrack) Prendo un venti scuro arrosto con latte di soia e due pompe di vaniglia. Mi siedo al mio computer e faccio un giorno di messa a fuoco.

Sto preparando i trigger per il mio cervello per produrre un certo stato. Può essere una bevanda, cibo, odori o suoni. Non importa. Quando lo fai abbastanza volte il tuo cervello anticiperà uno stato creativo e ti spingerà dentro. Proprio come l'odore della cena ti renderà affamato.

Il punto è creare un modello per il tuo cervello per sapere che è il momento di essere creativi. Con la seconda canzone, sono in piena modalità di lavoro e alla fine dell'album circa 50 minuti ho finito. Il mio corpo esce dallo stato di lavoro e non riesco più a scrivere.

Questo potrebbe sembrare che mi faccio impazzire ascoltando la stessa musica, ma diventa un rumore di sottofondo e blocca tutte le distrazioni delle conversazioni di altre persone. Questo è chiamato Neuroplasticity.

La neuroplasticità sono i cambiamenti nei percorsi neurali e nelle sinapsi dovute a cambiamenti nel comportamento, nell'ambiente, nei processi neuronali, nel pensiero, nelle emozioni e nei cambiamenti risultanti dalle lesioni corporali.

Questo è tutto ciò che stiamo facendo per modificare la nostra strada verso il successo cambiando il nostro ambiente, comportamento, pensiero ed emozioni.

Quali hack usi?

Foto di Deep Sleep via Shutterstock