Non lasciare che il tuo lavoro da scrivania ti uccida: ecco come rimanere attivi sul lavoro

Tra microonde, carne rossa, stress e cambiamenti climatici, a volte potrebbe sembrare che tutto vada per ucciderti. Sfortunatamente, abbiamo un altro killer silenzioso da aggiungere alla lista - qualcosa che molti di noi fanno tutto il giorno al lavoro, prima di tornare a casa solo per farlo ancora: seduto.

Secondo gli Annals of Internal Medicine, sedersi - o, per essere più specifici, "modelli di comportamento sedentario" - potrebbe metterti a rischio di morte prematura. Questa è una brutta notizia per quelli di noi con lavori di scrivania, che ci richiedono di sederci per gran parte della giornata. Tuttavia, ci sono alcuni modi per rompere quei modelli sedentari, anche se si tiene un lavoro da scrivania.

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Incorporare le seguenti routine nella tua giornata lavorativa per migliorare la tua salute generale, e chissà, potresti aggiungere qualche anno alla tua vita.

1. Prendere le scale (ogni mezz'ora)

Gli esperti dicono di fare una pausa per il movimento ogni 30 minuti per combattere gli effetti negativi della seduta a lungo termine, secondo un articolo della CNN del 2017. Lo stesso studio che ha confermato la relazione diretta tra il tempo trascorso seduto e il rischio di mortalità precoce ha anche scoperto che le persone che siedono per meno di mezz'ora alla volta hanno un rischio relativamente basso di morte precoce. Per annullare qualche danno dal tuo giorno di lavoro sedentario, assicurati di alzarti in piedi ogni 30 minuti.

E quando prendi quella pausa da seduto, trova una scusa per usare le scale mentre ci sei. Vai di sotto per riempire la tua bottiglia d'acqua o usa il bagno, e usa anche le scale per il tuo viaggio di ritorno. Questo darà al tuo cuore e alle tue gambe un po 'di amore in più mentre rompe i tuoi schemi di seduta.

2. Esci (durante la pausa pranzo)

Le pause pranzo sono per più di un semplice pranzo. Ti danno la possibilità di muovere il tuo corpo, prendere un po 'di aria fresca e allontanare il lavoro dai tuoi pensieri per un po' prima di tornare alla routine. Se non hai preparato il pranzo, prendi in considerazione la possibilità di trovare un posto dove mangiare a pochi passi e fai il trekking a piedi. Se il tuo pranzo è pronto e stai aspettando in frigo al lavoro, fai un giro o due intorno al blocco prima di mangiare: può aiutarti a svuotare la testa e rilassarti, mentre ti alzi anche in piedi per un po '.

Le passeggiate durante la pausa pranzo non sono esattamente una routine di esercizi, ma contribuiranno a rendere il tuo lavoro meno sedentario ei loro effetti si sommano nel tempo.

3. Alzati per la tua salute (alla scrivania)

Il modo più semplice per combattere gli effetti di sedersi a un tavolo di lavoro potrebbe essere semplicemente quello di stare al lavoro in ufficio, invece. Considera di investire in un tavolo in piedi (o anche di chiedere al tuo datore di lavoro di farlo) e di trascorrere qualche ora ogni giorno lavorativo completando i tuoi compiti in piedi. Non solo questo renderà il tuo lavoro meno sedentario, ma ti aiuterà a bruciare calorie - la BBC riferisce che in piedi puoi bruciare fino a 50 calorie in più all'ora che stare seduto.

4. Crea movimenti isometrici (in segreto)

Gli esercizi isometrici, detti anche esercizi di forza statica, includono piccoli movimenti che possono facilmente passare inosservati mentre si agita durante il lavoro. Le contrazioni isometriche comportano l'irrigidimento dei muscoli senza muovere le articolazioni e, secondo My Fitness Pal, possono essere efficaci quanto subdole. Prova ad adattare queste mosse isometriche alla parte vincolata alla scrivania della tua giornata lavorativa:

• Ab hold: Siediti dritto, rilassa le spalle, respira profondamente e attira gli addominali, come se qualcuno stesse per darti un pugno nello stomaco. Tenere premuto per cinque secondi, quindi espirare mentre si sgranocchia gli addominali. Ripetere.
• Spremitura del gluteo: Contratti i tuoi glutei e tieni premuto per 10 secondi, quindi rilascia. Ripetere.
• Mano stampa: Premi i palmi delle mani insieme davanti al petto con i gomiti piegati. Cerca di mantenere la pressione uguale tra entrambe le braccia. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare e ripetere.