Quando le persone hanno bisogno di ricordare brevemente un numero di telefono o le informazioni sufficienti per superare un test, accedono alla loro memoria a breve termine. Questi ricordi possono durare alcuni minuti o pochi secondi.D'altra parte, ricordare la tua infanzia e le informazioni personali nel corso degli anni fa uso di memoria a lungo termine. Molte persone accettano semplicemente il fatto che sono smemorate, ma ci sono molti modi per migliorare una brutta memoria. L'uso di varie tecniche per un considerevole periodo di tempo è essenziale per migliorare la memoria a lungo termine.
$config[code] not foundSottolinea o evidenzia il testo che desideri ricordare mentre leggi un libro. Questo ti coinvolge maggiormente nel processo di lettura, aumentando la probabilità che manterrai ciò che hai letto.
Coinvolgi sia i sensi uditivi che quelli visivi leggendo ad alta voce e ripetendo le informazioni chiave. Prendi appunti mentre ascolti una presentazione - o una registrazione audio di una - o mentre guardi un video didattico. Fare queste cose aiuta a conservare le informazioni nella tua memoria.
Utilizzare i supporti di memoria per spostare le informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. Flashcard, disegni, immagini e altri elementi visivi possono servire come stimolatori della memoria.
Utilizza tecniche mnemoniche per aiutare a ricordare cose che vuoi ricordare. Queste tecniche impiegano giochi di associazione di parole, acrostici, rime, acronimi, detti, canzoni, poesie e frasi. Un esempio comune di un mnemonico è l'uso della frase "spring forward, fall back" per ricordare come impostare gli orologi per l'ora legale.
Mangia cibi che migliorano la salute del tuo cervello e bevono molta acqua. Tali alimenti includono proteine, verdure, fibre, tè verde e grassi Omega-3 come noci, uova e soia. Non consumare cibi ricchi di grassi o zuccheri. Prendi un multivitaminico ogni giorno per assicurarti di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno. Un cervello sano migliora la memoria a lungo termine.
Eserciti ogni giorno per fornire al tuo cervello l'ossigeno di cui ha bisogno per funzionare al suo livello ottimale. L'ossigeno influisce sulla capacità di concentrazione del cervello, essenziale per il mantenimento della memoria a lungo termine.
Dormi da sette a otto ore ogni notte. La mancanza di sonno causa perdita di concentrazione e interrompe la velocità con cui il cervello elabora le informazioni. Il sonno migliora il modo in cui accedi ai tuoi ricordi e rafforza quelle associazioni necessarie per creare ricordi a lungo termine.
