Se una ferrovia di prima classe ti offre un lavoro, non vuoi metterlo a repentaglio rimanendo fuori forma e fallendo il lavoro preliminare. Le ferrovie stanno lavorando duramente per tagliare i costi sanitari identificando e squalificando i candidati con problemi di salute. Vogliono anche essere sicuri di avere la capacità fisica per completare le attività assegnate.
Dovresti iniziare a prepararti per il lavoro preliminare prima ancora di applicarti, se possibile. Se fumi, ESCI. In alcuni stati, le ferrovie sono autorizzate a discriminare i fumatori. Anche se non possono discriminare i fumatori nel tuo stato, dovresti comunque smettere. Il fumo stimola la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e può interferire con la capacità polmonare. La pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la capacità polmonare vengono entrambe controllate durante il periodo pre-assunzione. La pressione arteriosa e la frequenza cardiaca vengono controllate durante il test di abilità fisica, con la frequenza cardiaca misurata dai sensori durante ogni compito di test delle abilità fisiche.
$config[code] not foundDopo aver smesso di fumare, assicurarsi di non avere la pressione alta (ipertensione). Ricorda che l'ipertensione è una malattia completamente priva di sintomi. Le persone non avvertono dolore o disagio mentre sviluppano la pressione alta. Ricorda anche che anche le persone molto in forma possono sviluppare pressione alta. Anche Mark Spitz, un atleta olimpico, ora si occupa della pressione alta, nonostante si trovi in eccellenti condizioni fisiche.
La ferrovia controllerà la tua pressione sanguigna a livello fisico pre-impiego, e se sei nervoso per il passaggio, la pressione sanguigna salirà. Quindi hai bisogno di una sala di manovra. La pressione del sangue non dovrebbe essere superiore a 140/90. Se lo è, parla immediatamente con il medico. Inoltre, controlla il sito web DASH Diet. La dieta DASH è molto efficace nel ridurre la pressione sanguigna ed è approvata dal National Institutes of Health. Vedi questo link:
Controlla la tua forma cardiovascolare. La frequenza cardiaca a riposo deve essere entro i limiti normali. Anche se la maggior parte delle ferrovie non ha regole rigide su questo, non si vuole che nessuna bandiera rossa compaia durante una partita. Se la frequenza cardiaca a riposo è elevata, è ora di lavorare per rimettersi in forma. Rivolgiti al tuo medico per un consiglio e leggi tutto quello che puoi sull'adeguatezza cardiovascolare per attuare una routine di allenamento per migliorare la tua forma fisica.
Sapere come gestire l'ansia. Più di un richiedente ha navigato attraverso test di lettura, interviste e verifiche di background, solo per fallire il test delle abilità fisiche a causa di alta frequenza cardiaca o pressione arteriosa indotta dall'ansia. Se lavorare per la ferrovia è solo un'altra opportunità di lavoro per te, potresti non avere un'ansia abbastanza alta da far salire il tuo battito cardiaco normalmente salutare, ma gli appassionati di ferrovie che cercano di lavorare per la ferrovia sono a volte così ansiosi che i loro cuori la corsa e le pressioni sanguigne salgono. Quindi studia le tecniche per gestire la pressione. Pratica tecniche di meditazione e di respirazione o autoipnosi. Leggi su una varietà di tecniche di gestione dello stress e pratica diverse finché non sei in grado di ridurre a tuo piacimento la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Indossare il cardiofrequenzimetro per tutto il giorno e controllare la frequenza cardiaca durante i periodi di calma e in momenti molto ansiosi. Se noti che il tuo battito cardiaco si alza, quindi sperimenta con le tecniche di respirazione e di imaging mentale finché non sai cosa funziona per te. Potresti anche voler consultare uno psicologo della salute o fare alcune sessioni di biofeedback per fare pratica. Sono inoltre disponibili registrazioni di rilassamento per aiutare le persone a praticare l'apprendimento per rilassarsi a comando. Questi sono economici e hanno dimostrato di abbassare la pressione sanguigna. È stato anche dimostrato che ascoltare musica rilassante con un ritmo morbido e costante aiuta. Potresti voler ascoltare questa musica durante il test e possibilmente anche portare un lettore MP3 con te per ascoltare mentre aspetti di essere visto.
Ti verrà richiesto di sollevare oggetti pesanti come dipendente di una ferrovia. I conduttori che lavorano per le principali ferrovie sono tenuti a sollevare un peso di circa 85 libbre e metterlo all'altezza di una piattaforma di vagoni merci. Devono anche indossare un giubbotto che pesa 50 libbre mentre si appendono su un gradino con le braccia per simulare cavalcare il lato di un vagone mentre si indossa un telecomando. Ciò richiede forza. Molti esperti in materia di occupazione nelle ferrovie raccomandano la formazione sul circuito, in particolare mettendo l'accento sulle presse militari che si alternano con un'attività aerobica per sviluppare la forza necessaria per la posizione di un conduttore.
È necessario anche sviluppare flessibilità. Puoi toccare le dita dei piedi? Devi essere in grado di dimostrare una ragionevole flessibilità come parte del fisico. Assicurati di incorporare i tratti in avanti, all'indietro e lateralmente come parte della tua routine di allenamento. La tua flessibilità sarà misurata come parte del test.
Forza della presa. Se hai una presa debole, lavora su di esso. Ancora una volta, cerca il consiglio di un allenatore per gli esercizi.
Assicurati di non essere dipendenti da droghe o alcol. Le ferrovie eseguono test antidroga casuali. Questo è necessario per la sicurezza di tutti. Se fai droghe o bevi alcol regolarmente e non riesci a smettere, cerca un'altra linea di lavoro. Non pensare di poter ingannare il test una volta e perseguire un lavoro ferroviario. Se non riesci a rimanere sobrio, fai un favore a tutti e resta fuori dagli affari della ferrovia.
Mancia
Inizia la formazione il prima possibile. Fai una dieta sana ed esercita una parte del tuo stile di vita. Ricorda che anche le persone in forma possono avere difficoltà con alcune parti del test, quindi è meglio prepararsi anche se al momento hai un lavoro fisicamente impegnativo. Per ulteriori informazioni su come ottenere un lavoro ferroviario, consultare questo blog sull'occupazione delle ferrovie:
avvertimento
Consultare un medico prima di iniziare un programma di fitness per ottenere consigli su dieta ed esercizio fisico e linee guida, e assicurarsi che il piano sia giusto per te.
