Ora che le tue notti non sono più le tue giornate, puoi aspettarti una salute migliore, più interazione sociale e dormire a ore regolari. Nel corso degli anni di lavoro a turni notturni, i ritmi circadiani del tuo corpo sono stati capovolti e ci vorrà del tempo per rimetterli di nuovo a posto. Proprio come una routine rigorosa probabilmente ti ha aiutato a far fronte al lavoro notturno, una nuova routine ugualmente severa ti aiuterà ora.
$config[code] not foundPrenditi pochi giorni
Se possibile, chiedi qualche giorno in più per adattarti al nuovo programma. Durante questo periodo, dormi quanto vuoi, ma anche fare un po 'di esercizio. Andare a fare una passeggiata o una corsa o in bicicletta intorno al quartiere. Quegli anni nel turno di notte possono aver provocato insonnia o altri disturbi del sonno; l'esercizio ti aiuterà a dormire più duramente e più a lungo. Durante i tuoi giorni liberi, fai un tentativo di alzarti la mattina e andare a letto la sera. Spegni l'elettronica un'ora prima del letto e oscura le luci per segnalare al tuo corpo che è tempo di riposare.
Ti aiuta a dormire
Quando stai cercando di addormentarti, evita di ricorrere ai farmaci se puoi aiutarli, perché possono creare dipendenza e portare a problemi di sonno cronico. Un'alternativa più sicura può essere un tè o delle erbe che favoriscono il sonno, ma poiché possono anche essere controindicati con altri farmaci che potresti assumere, è sempre meglio ricevere consigli dal medico. Evita di sonnecchiare durante il giorno anche nei giorni di riposo; questo ti manterrà sveglio solo di notte. Se sei abituato a bere caffeina, bevi solo la mattina, o potrebbe tenerti sveglio la notte. Un bagno caldo durante la notte può anche aiutarti a prepararti per dormire.
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Il tuo programma alimentare è stato probabilmente fuori combattimento anche nel corso degli anni e ci vorrà del tempo per riportare il tuo corpo in una normale routine. Potrebbe essere difficile, ma mangiare i pasti in un momento normale. Esci con gli amici a cena o incontra un amico a pranzo. Potresti non sentirti affamato ai tempi "normali", ma il tuo corpo si adatterà più tempo trascorrerai a mangiare alle ore normali.
Fai un controllo
Dopo anni nel turno di notte, il tuo corpo ha probabilmente sofferto in molti modi. Disturbi comuni dal lavoro a turni includono disturbi gastrointestinali, ipertensione e altre condizioni cardiache e cambiamenti ai livelli ormonali e alla funzione riproduttiva. Fortunatamente per te, alcuni di questi problemi potrebbero risolversi in una normale routine, ma per iniziare la nuova routine con il piede giusto, è meglio cercare aiuto.
