Gestire un'impresa è stressante. Ma mentre non c'è un modo per evitare del tutto lo stress, ci sono alcuni metodi che puoi usare per alleviare parte di questo stress durante la giornata lavorativa. E non devi neppure lasciare la tua scrivania! Ecco alcuni metodi per alleviare lo stress che puoi utilizzare mentre ti trovi nel tuo ufficio.
Come alleviare lo stress sul lavoro
Prendi aliti profondi
Quando le persone si stressano, tendono a fare respiri più brevi e non a concentrarsi sull'atto di respirazione. Ma fare una piccola pausa per contare ogni respiro per un paio di secondi mentre inspiri ed espiri può avere un effetto calmante.
$config[code] not foundPrendi una tazza di tè
Alcuni tipi di tè, come quelli con camomilla o lavanda, possono anche avere un effetto calmante. Preparati una tazza di una rilassante miscela di tè e sederti alla tua scrivania mentre ti diverti prima di tornare al lavoro.
Scarica un'app di meditazione
La meditazione può essere una grande attività per alleviare lo stress. Ma alcune persone non sanno come iniziare. Se è possibile utilizzare assistenza o guida, è possibile scaricare un'app di meditazione come Headspace sul telefono o dispositivo mobile e utilizzarla per guidare la pratica della meditazione ogni volta che si viene stressati al lavoro.
Sollevare le gambe
Certi tratti ed esercizi possono anche aiutarti ad alleviare lo stress e a muoverti, anche se non hai il tempo di lasciare davvero la tua scrivania. Prova a stare seduto, ma alza le gambe davanti a te, poi rimettile a posto. Ripeti l'operazione alcune volte prima di tornare al lavoro. Puoi anche fare lo stesso esercizio più volte durante il giorno.
Fai un po 'di yoga da ufficio
Puoi anche tenere un tappetino da yoga dietro la tua scrivania e fare alcuni rapidi movimenti yoga quando ti stresserai durante il giorno. Un rapido saluto al sole o la posa di un guerriero possono aiutarti a svuotare la testa in una situazione stressante.
Ottieni una palla per lo stress
L'atto di spremere qualcosa alcune volte può attivare i muscoli e aiutarti ad alleviare lo stress. Puoi usare una palla per lo stress reale o semplicemente tenere premuto e stringere qualsiasi oggetto morbido nella tua mano un paio di volte prima di passare al tuo prossimo compito stressante.
Scrolla le spalle
Quando ti senti stressato, la tua schiena e le spalle possono essere alcuni dei primi muscoli a stringersi. Ma se fai spallucce o rotoli le spalle su e giù un paio di volte, puoi allentare alcuni di quei muscoli e rilasciare parte di quella tensione nel tuo corpo.
Alzati e siediti
Semplicemente alzarsi e sedersi un po 'di volte può anche avere un effetto calmante, specialmente se si è seduti nella stessa identica posizione per ore. Questo semplicemente ti costringe ad attivare alcuni dei muscoli che sono stati fuori uso e può farti sentire come rinnovato prima di tornare al compito in questione.
Twist Your Torso
Oppure potresti rimanere seduto alla scrivania con le gambe e i piedi rivolti in avanti e ruotare la parte superiore del corpo verso destra. Quindi puoi ruotare la metà superiore del corpo alla tua sinistra in modo da ottenere un allungamento veramente buono nel mezzo del tuo corpo. Questo può anche alleviare la tensione e attivare alcuni dei muscoli che probabilmente non hai usato in ore.
Massaggia le tue palme
Anche il massaggio di alcuni punti di pressione sul tuo corpo può avere un effetto calmante. Prova a massaggiare il centro di uno dei palmi con l'altra mano, quindi ripeti sul lato opposto.
Visualizzazione pratica
A volte, alleviare lo stress può essere fatto interamente nella vostra mente. Siediti alla tua scrivania e chiudi gli occhi mentre immagini un posto felice o qualcosa che non vedi l'ora di fare. Non pensare al lavoro per un minuto o due, e dovresti sentirti più calmo e riposato quando apri gli occhi.
Guarda video divertenti
La risata è la miglior medicina. Quindi, se hai bisogno di una bella risata per alleviare lo stress in ufficio, tira su alcuni dei tuoi video divertenti preferiti e ridi per un paio di minuti mentre ti concedi una pausa dal compito a portata di mano.
Metti giù la testa
O potresti semplicemente aver bisogno di un semplice riposo. Se la tua mente e il tuo corpo si sentono entrambi stanchi, basta impostare un timer sul telefono per alcuni minuti e appoggiare la testa sulla scrivania.
Giocare un gioco
Giochi online come Candy Crush o giochi per computer come il solitario possono anche aiutarti ad alleviare lo stress se hai solo bisogno di una distrazione divertente per un minuto o due. Assicurati di impostare un timer o fallo durante la pausa pranzo, in modo da non perdere l'intera giornata e creare ancora più stress per te stesso.
Doodle Note su carta
Fissare lo schermo del computer tutto il giorno non aiuta necessariamente la situazione di stress sul lavoro. Quindi, ogni volta che puoi svolgere alcune attività senza guardare il tuo computer, dovresti cogliere l'opportunità. Ad esempio, se stai facendo un brainstorming per un nuovo progetto, scarabocchi le note su carta invece di andare direttamente al tuo computer.
Mangiare una merendina
Spuntini salutari come banane e arance possono anche aiutarti a fare una pausa e fare scorta di nutrienti necessari che possono aiutarti a combattere lo stress durante il giorno. Tieni alcuni alla tua scrivania per quando hai bisogno di una breve pausa dalla routine quotidiana.
Siediti dritto
Quando ti stresserai, potresti tenderti a piegarti o incurvarti sempre di più sulla sedia. Questo può mettere uno stress extra inutile sul tuo corpo. Quindi, se inizi a sentire lo stress, fai attenzione a come stai seduto e raddrizza, se necessario.
Cammina intorno al tuo ufficio
Potrebbe anche essere necessario alzarsi dalla sedia per qualche minuto. Anche solo pochi passi dietro la tua scrivania possono aiutarti ad attivare alcuni muscoli e liberare un po 'la mente.
Attraversare compiti inutili
Quando sei stressato, qualsiasi attività extra può solo aggiungere al sentimento e far sembrare tutto un po 'troppo travolgente. Quindi, se inizi ad avere quel sentimento durante la giornata lavorativa, non aver paura di cancellare alcune delle cose sulla tua lista di cose da fare che non devono essere fatte quel giorno.
Delega compiti alla tua squadra
Oppure se le cose sono urgenti ma non hai il tempo, assegnale agli altri membri della tua squadra in modo che tu possa concentrarti solo sulle cose più importanti che hai effettivamente tempo per tutto il giorno.
Foto di tazza di tè via Shutterstock
