Il mondo connesso in cui ora viviamo significa che possiamo essere raggiunti in qualsiasi momento, rendendo molto più difficile separare le nostre vite professionali e personali. Se non crei confini chiari, lo stress diminuirà la qualità della tua vita, sia al lavoro che a casa.
E tocca a te riconoscerlo e creare abitudini salutari per eliminare lo stress.
Ciò richiede uno sforzo proattivo da parte vostra. E incorporando piccole pratiche antistress nella tua giornata, così come esercizi dopo il lavoro, puoi inserire le ore serali della tua vita personale più rilassate. Ciò ti consente di godere ancora di più di queste esperienze e crea un sano equilibrio tra vita lavorativa e vita privata.
$config[code] not foundSecondo la Mayo Clinic, "Praticamente qualsiasi forma di esercizio, dall'aerobica allo yoga, può agire come un sollievo dallo stress. Se non sei un atleta o anche se non sei in forma, puoi comunque fare un po 'di esercizio per migliorare la gestione dello stress. Scopri la connessione tra esercizio e distensione - e perché l'esercizio dovrebbe essere parte del tuo piano di gestione dello stress. "
Scopri come recuperare da una giornata stressante utilizzando i suggerimenti di seguito.
Il tuo giorno lavorativo
Inizia la tua giornata con l'intenzione positiva
Questa è una pratica cruciale. Prima di alzarti dal letto, prenditi 3 minuti per sdraiarti e fai degli esercizi di respirazione. Inspirare profondamente ed espirare lentamente più volte. Mentre lo fai, pensa al giorno che ti aspetta. Mantenere pensieri positivi a riguardo e immaginarlo.
Quindi alzati dal letto, alzati e allunga tutti i tuoi muscoli principali. Piegare in avanti, quindi inarcare all'indietro; allungare le braccia sopra la testa e tirare indietro le spalle. Inizia il corpo e la mente a sparare su tutti i pistoni ogni giorno con un pensiero positivo.
Pulisci il tuo spazio immediato
La disorganizzazione è un importante contributo allo stress. E passi almeno otto ore al giorno alla tua scrivania. Se la vista ti fa stress, renditi conto che ti stai esponendo volontariamente ogni giorno a sette ore di stress non-stop. Adottare misure per aiutare te stesso ed eliminare questo stress inutile utilizzando cinque minuti del tuo tempo per pulirlo prima di iniziare la tua giornata lavorativa.
Quando è stata l'ultima volta che hai pulito la tastiera del computer o il tuo dispositivo 2 in 1 e hai organizzato penne, matite e documenti? Quando è stata l'ultima volta che hai spostato le cose e cancellato la polvere? E quando è stata l'ultima volta che hai ripulito il telefono?
Se cammini nel tuo spazio di lavoro di fronte a una montagna di disorganizzazione ogni giorno, ti sentirai come se avessi una montagna sulle tue spalle. Con questo investimento di 5 minuti in te stesso - hai eliminato con successo almeno 7 ore e 59 minuti di stress per te stesso.
Praticare la respirazione
Inizia la tua giornata di lavoro con questo esercizio di respirazione di base e poi passa a tecniche più impegnative mentre aumenti la capacità polmonare. Una volta che hai ripulito il tuo spazio immediato e stai per iniziare la tua giornata di lavoro, prenditi 3 minuti per eseguire Sama Vritti o "Respiro uguale". Questa è la pratica di inspirare ed espirare attraverso il naso tenendo lo stesso conteggio. Inizia con quattro conteggi e aumenta il conteggio quando sei a tuo agio.
Non è solo per l'inizio della tua giornata di lavoro. Questa pratica può essere particolarmente utile nei momenti immediatamente in cui lo stress è vissuto e sentito. Sei nel bel mezzo di un incontro stridente con le tensioni in aumento, alcuni forse diretti a te? Praticare la stessa respirazione per farti attraversare. Non rischiare di reagire emotivamente e imbarazzarti. Puoi farlo in qualsiasi momento - e un po 'di tempo - potrebbe persino salvare la faccia.
Rilassamento muscolare progressivo
Questo è un esercizio che puoi fare mentre sei alla tua scrivania. Tendi ciascun gruppo muscolare per almeno cinque secondi e rilassalo per un massimo di 30 secondi. Inizia con i piedi o il viso e vai su o giù per tutti i muscoli del tuo corpo. Se puoi, ripeti l'esercizio per ciascun gruppo muscolare.
Massaggio alle mani
Se sei sul tuo computer per ore, prendi un minuto o due per allungare e massaggiare le mani per tutto il giorno. Questo ha molteplici vantaggi e farlo ripetutamente può migliorare la circolazione e la tua gamma di movimento.
Prendi le pause fisiche
Per quanto sia lunga la tua pausa, alzarsi e mettersi in movimento può fare miracoli per dare energia e rinfrescare la mente. Se non puoi uscire a fare una passeggiata, sali le scale su o giù per diversi piani, oppure visita il corridoio e fai qualche giro intorno ad esso. Fai qualcosa, qualsiasi cosa, purché rompa la routine della seduta e una mente stagnante.
Lascia il tuo lavoro - al lavoro
Proprio come ti sei preparato per andare al lavoro, preparati anche per il viaggio di ritorno a casa. Dieci minuti prima di lasciare l'ufficio, prepara la mente per la tua vita domestica. Pensa a cosa ti piacerebbe fare quella sera, fai dei respiri profondi e meditali per un momento o due. Un piccolo sogno ad occhi aperti è buono per l'anima.
Il tuo tempo personale
Mangia qualcosa che ti piace davvero
Indulgere in qualcosa che ti piace davvero può migliorare il tuo umore e mangiare cibi sani può migliorare la mente. Basta pensare di non fare indulgenza nei dolci e nei fast food come abitudine regolare: i chili possono sommarsi rapidamente e causare stress e problemi di salute eccessivi.
Impara una nuova abilità
L'apprendimento di nuove abilità mantiene il cervello affilato e concentrato e inibisce i pensieri negativi che si insinuano.
Sii più sociale
Certo, potrebbe essere difficile per alcune persone, ma le relazioni e la connettività sociale contano. Siamo creature sociali. Stabilisci una nuova connessione con qualcuno che non conosci tutti i giorni, anche se è solo per salutare e chiederne il nome.
Attività di gruppo
Giocare uno sport di squadra, entrare in un club del libro o andare in un film con la famiglia o gli amici ti aiuta a rilassarti e alimenta il bisogno umano di socializzare.
Consapevolezza
La consapevolezza è essere consapevole del momento e sperimentarlo mentre sta accadendo. Sia che tu stia sognando un giorno, pianificando qualcosa o provando ansia e pensieri negativi, la consapevolezza lavora per liberarti di quei comportamenti. Siete quindi liberi di interagire con il vostro ambiente mentre sta accadendo, mentre sta accadendo.
visualizzazione
Con la visualizzazione, puoi allenare la tua mente a fare un viaggio in un luogo che desideri. Che si tratti della spiaggia, delle montagne o nel mezzo del deserto. Ci vuole pratica, ma ne vale la pena.
Allenamento o rilassamento autogeno
Questo insegna il tuo corpo a rispondere ai tuoi comandi verbali associando tattiche di visualizzazione che inducono il rilassamento con posture e posizioni fisiche. L'obiettivo è raggiungere un profondo rilassamento e ridurre lo stress ripetendo parole o suggerimenti che sono percepiti fisicamente. Richiede molta pratica - ma la pratica rende perfetti.
Massaggio
Secondo la Mayo Clinic, gli studi sui benefici del massaggio dimostrano che è un trattamento efficace per ridurre lo stress, il dolore e la tensione muscolare. Chiedi al tuo coniuge, ai tuoi figli o a un altro significativo di dare una mano.
Coccole e baci
Coccole e baci sono ottimi modi per rilassarsi. Uno studio dell'Università del North Carolina ha rilevato che le donne che hanno abbracciato spesso il loro coniuge o partner (anche solo per 20 secondi) hanno diminuito la pressione del sangue perché un caldo abbraccio può aumentare i livelli di ossitocina nel cervello.
Fai un bagno
Fare un bagno offre l'opportunità di rilassarsi, meditare e leggere. Inoltre migliora la circolazione e prepara fisicamente il tuo corpo a letto.
Yoga
Se vuoi liberarti dallo stress creato durante il giorno, lo Yoga è una grande opzione. Ci sono molte scuole, pratiche e obiettivi che questa antica disciplina fornisce. Quindi prenditi il tuo tempo e trova quello giusto per te.
Tai Chi
Proprio come lo yoga, il Tai Chi è anche una disciplina antica con molte varianti. Può iniziare con movimenti delicati che enfatizzano la circolazione dell'energia vitale in tutto il corpo e progrediscono verso le tecniche aggressive di arte marziale. Esploralo come una delle tue opzioni per lo stress.
Questo è un primer per iniziare la tua strada verso una vita senza stress, in modo da poter imparare come riprendersi da una giornata stressante. È più facile a dirsi che a farsi. Ma se non agisci, nessuna azione, non sperimenterai alcun sollievo.
Cat Image via Shutterstock
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