I migliori consigli per una migliore notte di sonno e una maggiore produttività

Potresti aver letto una moltitudine di articoli e libri sulla produttività sul posto di lavoro, ma quanto pensi di aver messo nella quantità di sonno di qualità che ricevi ogni notte? Ci sono molti modi per aumentare la tua produttività, ma uno dei migliori che potresti non considerare seriamente è il tuo riposo notturno.

Ottenere un sonno decente su base regolare ha un enorme numero di benefici sia per la mente che per il corpo. Oltre ai molti benefici fisici, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache, ictus, aumento di peso e altro, ottenere abbastanza sonno adeguato ogni notte può anche fare una grande differenza per la vostra capacità di lavorare in modo efficiente ed efficace sul posto di lavoro.

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Se vuoi aumentare la produttività sul posto di lavoro, dovrai aumentare il numero di ore di sonno di qualità che ottieni in modo coerente. Questo potrebbe sembrare un po 'complicato se lotti con insonnia o altri problemi di sonno, ma ci sono modi per aiutarti a ottenere il resto che ti serve.

Dal dormire in un letto comodo che si adatta al tuo corpo, evitare la caffeina, i gadget e gli schermi TV di notte e sviluppare un programma per il riposo, un buon sonno può essere raggiunto se pianifichi in anticipo e fai ampie scelte. Continua a leggere per i migliori consigli per aiutarti a svegliarti sentendoti aggiornato e ricaricato su base giornaliera.

Scegli il tuo letto con cura

Un elemento importante per ottenere un sonno adeguato è avere un letto comodo. Considerando che trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo, avere un materasso decente che sostiene i nostri corpi e ci permette di riposare comodamente deve essere una priorità assoluta.

I vecchi materassi, o quelli che sono troppo rigidi o troppo morbidi per i nostri corpi, possono causare problemi alla parte inferiore della schiena, crick nel collo e altro ancora - tutti fattori che influenzano il sonno e la possibilità di ottenere ore di sonno di qualità ogni notte.

Inoltre, molte persone non si rendono conto che sono allergici al loro materasso (o meglio, non al materasso in sé, ma agli acari della polvere che vi risiedono).Le minuscole creature possono essere particolarmente problematiche per le persone con asma e possono accumularsi nel tempo in materassi vecchi o trascurati.

Steer Clear di caffeina e cibo a fine giornata

Un altro modo per ottenere un sonno di qualità è evitare la caffeina a fine giornata e il cibo troppo vicino al momento di coricarsi. La caffeina, ad esempio, è uno stimolante che amplifica il tuo sistema quando invece vuoi veramente rilassarti.

È meglio evitare di bere caffè (o cioccolata calda o tè con caffeina) per almeno 4-6 ore prima di andare a letto.

Allo stesso modo, dovresti anche provare a finire di mangiare bene la cena prima di andare a letto, in particolare i pasti grandi e pesanti. Ciò è dovuto al fatto che se il corpo sta ancora cercando di digerire il cibo quando si consegnano per la notte, sarà probabilmente tenuto sveglio dall'energia spesa per la digestione.

Sviluppa Imposta ore di sonno

Si paga anche per creare una routine di sonno che è possibile seguire ogni giorno. Se imposti un programma prestabilito che copra il tempo che vai a letto ogni notte, così come il tempo che ti alzi al mattino, sarai in grado di migliorare rapidamente la qualità del tuo sonno.

Scegliendo di andare a letto e di alzarti all'incirca alla stessa ora ogni giorno, aiuterai il tuo orologio biologico a rimanere stabile. Questa coerenza quindi, a sua volta, ti aiuterà a dormire più profondamente ea svegliarti sentendoti riposato al mattino.

Ricorda, le ore di sonno dovrebbero essere rispettate durante i fine settimana e durante la settimana, in modo da non dover ricominciare la routine da lunedì.

Rilassati prima di provare a dormire

Molte persone compromettono il loro sonno senza nemmeno rendersi conto che lo stanno facendo.

Qual è il colpevole che ti chiedi?

È tecnologia - gadget come smartphone, TV, laptop e tablet. Potresti non pensare che siano così brillanti, ma in realtà la luce emessa da questi dispositivi invia un trigger al cervello che la mente e il corpo hanno bisogno di stare sveglio e vigile.

Per combattere questo problema, assicurati di lasciarti un po 'di tempo per rilassarti prima di andare a letto, lontano da qualsiasi schermo. Prima di andare a dormire, dedica invece del tempo ad altre attività come concentrarti sulla respirazione, fare un bagno rilassante o chattare con una persona cara.

Dormire bene foto tramite Shutterstock

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