Un sacco di proprietari di piccole imprese trascorrono i loro giorni di lavoro seduti. È la realtà del moderno ambiente di lavoro.
Ciò significa ore al giorno, settimana dopo settimana, dietro una scrivania, in un cubicolo o persino nel tuo ufficio a casa, piegato su un computer.
$config[code] not foundBene, quelle ore nella tua sedia da ufficio - non importa quanto sia comodo - stanno mettendo un pedaggio sul tuo corpo. Se si registra un sacco di ore senza molta attività fisica, il tuo corpo probabilmente sta già soffrendo.
L'istruttore CrossFit South Brooklyn Christian Fox ha scoperto un allenamento di 4 minuti che puoi fare direttamente alla tua scrivania. L'obiettivo di questo allenamento è aumentare la frequenza cardiaca e allungare alcuni muscoli importanti.
Per iniziare, avrai bisogno di un po 'di spazio. Otterrai un buon allenamento cardio seguendo 20 secondi di squat addominali con 10 secondi di riposo. Dopo di ciò, fai 20 secondi di flessioni seguiti da altri 10 secondi di riposo.
Per ottenere in quattro minuti completi, ripetere i passaggi altre tre volte.
Fox dice che i lavoratori seduti spesso soffrono di una malattia simile. Ha detto a Business Insider:
"Un sacco di persone che siedono tutto il giorno tendono ad essere piuttosto strette ai fianchi."
Ci sono diversi tratti che puoi fare direttamente sulla tua scrivania per aiutare a rilassare i fianchi. Serve anche come un buon periodo di defaticamento dopo l'allenamento cardio che hai appena subito.
Per ottenere un buon allungamento della rotazione dell'anca, sedersi in alto sulla sedia dell'ufficio con la schiena dritta. Sollevare una caviglia sul ginocchio opposto e premere sull'altro ginocchio. Fox dice di tenere questo tratto per un minuto o due, quindi cambiare i lati.
Per allungare i muscoli nella parte anteriore dell'anca, metti un ginocchio a terra davanti alla tua sedia. Quindi allungare il polpaccio e sollevarlo fino a quando il piede si trova sul sedile della sedia.
L'altro piede dovrebbe essere piantato a terra con il ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi per bilanciare.
Mantenere la schiena dritta e alta per tutto. Questo dovrebbe allungare i muscoli dell'anca anteriore. Tieni questo per un minuto o due prima di cambiare lato e ripetere.
Questo allenamento è perfetto per qualsiasi persona impegnata che non riesce a trovare il tempo per pianificare qualsiasi altro allenamento. Fox spiega:
"Il vantaggio è che è breve e intenso. Quindi fai molto lavoro in un breve lasso di tempo. "
Immagine: Business Insider Video Still
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