Se sei stanco di leggere libri di autoaiuto e apparentemente non riesci mai ad arrivare da nessuna parte, potresti essere interessato a uno studio che ha trovato un singolo fattore - l'autocontrollo - come una delle chiavi primarie del successo.
John Tierney e Roy Baumeister, co-autori del libro Forza di volontà: riscoprire la più grande forza umana, recentemente ha ospitato una discussione sull'importanza dell'autocontrollo. In questo video di Reason TV, Tierney ha spiegato:
$config[code] not found"Era qualcosa che era un po 'fuori moda.Ma sempre più studi hanno iniziato a dimostrare che, indipendentemente dal tipo di esito positivo che hai visto, a scuola, nelle carriere, nei matrimoni e nelle relazioni, nella sicurezza finanziaria, nella salute, in generale c'erano due qualità correlate al successo. Uno di questi è l'intelligenza. L'altro è autocontrollo. "
8 consigli per esercitare e migliorare l'autocontrollo
1. Conosci i tuoi limiti
Hai solo una quantità limitata di forza di volontà utilizzabile. Se ne usi troppa per un certo periodo, non avrai più la possibilità di esercitare per altre cose. Per questo motivo, è necessario limitare il numero di obiettivi che si tenta di raggiungere. Altrimenti, potrebbero competere l'uno contro l'altro.
Invece, concentrati su ciascuno in sequenza anziché in una volta sola.
2. Crea la tua forza di volontà
La forza di volontà può anche agire come un muscolo. Può stancarsi. Ma se lo fai regolarmente, diventerà più forte. Anche cose semplici come lavorare sulla postura in poche settimane possono portare ad un maggiore controllo di sé nel tempo.
3. Mangia
Non puoi esercitare correttamente l'autocontrollo se stai morendo di fame. Naturalmente, questo suggerimento è correlato al successo in ogni area tranne la dieta.
4. Evita l'errore di pianificazione
Le persone tendono a sottovalutare quanto tempo occorreranno per completare i grandi compiti. Se sei in grado di essere più realistico, allora sarai più in controllo delle tue azioni.
5. Crea una lista delle cose da fare che sia effettivamente fattibile
Compiti incompiuti possono tormentare il tuo cervello e influire sul tuo autocontrollo. Per questo motivo, è meglio provare a completare le attività nella tua lista di cose da fare il prima possibile. Ma il problema è che molte persone tendono a mettere articoli vaghi nelle loro liste di cose da fare che sono difficili da realizzare.
Invece, scegli gli elementi per la tua lista di cose da fare che sono molto specifici. Avere un piano specifico per fare le cose. In questo modo, avrai maggiori probabilità di completare le attività e meno probabilità di esaurire la tua forza di volontà dovendo concentrarti su progetti incompiuti.
6. Tenere traccia degli obiettivi
È difficile controllare qualcosa se non si tiene traccia di esso. Quindi, se stai cercando di risparmiare denaro, tieni traccia delle tue spese. Se stai cercando di perdere peso, pesati ogni giorno. Fortunatamente, ci sono app per smartphone e siti Web in grado di monitorare le attività online e tenere traccia di molti tipi di obiettivi per te.
7. Utilizza "The Nothing Nothing"
Se hai difficoltà a motivarti per un progetto, segui questo semplice consiglio. Invece di costringerti a lavorare sul progetto a portata di mano, evita semplicemente di fare qualsiasi altra cosa che possa distrarti fino al completamento del progetto.
Se non ti lasci distrarre da altre cose, alla fine sarai così annoiato che dovrai lavorare su quel progetto principale.
8. Conserva la tua forza di volontà
Gli autori insistono che questo è il consiglio più importante di tutti. Le persone con un alto controllo di sé passano meno tempo a resistere alla tentazione. Questo perché mettono le loro vite per funzionare senza intoppi e cercano di evitare la tentazione in primo luogo.
Se riesci a metterti in situazioni in cui non hai bisogno di forza di volontà, ne userai di meno e sarai in grado di esercitarlo in situazioni importanti più tardi.
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